Neked is ismerős a „keményen dolgozom, keményen játszom” mondás? Csak akkor engeded meg magadnak a pihenést, ha már minden feladatot befejeztél?

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez a fajta gondolkodás munkáról és pihenésről valójában kontraproduktív?

Társadalmunknak újra kell gondolnia a pihenés és a munka közötti kapcsolatot. Ne ellentéteknek, hanem kiegészítő tevékenységeknek tekintsük őket. Emlékezzünk, hogy a „munka” nem csak a tipikus 9-től 5-ig tartó munkahelyen végzett tevékenység. A munka magában foglalhatja a szülői felelősségeket, a házimunkát, és más erőfeszítéseket, amelyek életvitelünk fenntartásához szükségesek. Más szóval, a nap sok óráját munkával töltjük, és gyakran úgy gondoljuk, hogy mindent be kell fejeznünk, mielőtt pihenhetnénk. Azonban, ha szándékosan beépítjük a pihenést a mindennapi rutinunkba, produktívabbá és harmónikusabbá tehetjük életünket.

Mi az a szándékos pihenés?

A szándékos pihenés egy viszonylag új fogalom, amelyet Alex Soojung-Kim Pang vezetett be, és olyan tevékenységet jelöl, amely „pszichológiai és fizikailag helyreállító [személyesen jelentős], de egyben mentálisan is produktív.” Leginkább az „aktív pihenés” és a „céltudatos lazítás” kifejezésekkel azonosítható.

Mindenekelőtt a szándékos pihenés szándékos. Időt kell szánnod naponta a pihenésre, és tudatosan ennek szentelned azt az időt. Másodsorban, a szándékos pihenés valóban aktív tevékenység, amit élvezel és felfrissülten hagysz abba. Például a hangszeren játszás, festés, golf vagy a konditeremben végzett súlyemelés lehet szándékos pihenési tevékenység. Ideális esetben az tevékenység „flow” állapotba hoz: teljesen elmerülsz benne, és belső motivációt érzel a folytatására.

Az egyik előnye a szándékos pihenésnek, hogy elősegíti a stressztől való felépülést. Ez azért van, mert olyan tevékenységbe von minket, ami kihívást jelent és leköt, ezáltal segít elvonatkoztatni attól, ami stresszt okoz.

Tippek jobb szokások kialakításához

Hogyan gyakorolhatod a szándékos pihenést? Lényeges a mentális béke kialakítása érdekében szokásokat kialakítani, ami ismétlődést és fegyelmet igényel.

1. Találj valamit, amit élvezel, és rendszeresen foglalkozz vele. Nem tudod, hogyan válassz szándékos pihenési tevékenységet? Ne feledd, a munka és a pihenés egymást kiegészítik; valószínűleg találsz kapcsolódási pontokat a két tevékenység között.
2. Gyakran tarts szünetet.
3. Támogató csoportok vagy a haveri rendszer segíthetnek elszámoltathatóságban.
4. Kezd kicsiben, és ne félj új tevékenységeket kipróbálni.
5. Kapcsold ki a közösségi médiát és a technológiát egy kis időre.
6. A Szándékos Pihenés Beépítése a Társadalomba

Kezdj el pihenni – gyakran és szándékosan!